2018年11月

暇な時間にグダグダしがち。どうも東山です。

最近は卓log会からの練習のお誘いが多く、レベルが高く質も高い練習が出来てとてもありがたいですね。

最近は練習もそうですが、大会に参加する頻度が高くなってきました。

そこで今回は自分なりの大会で緊張しない技術を記していきたいと思います。

まずは試合序盤で体があったまってない状況で緊張してしまう場合の対策です。

①球をよく見る  重要度☆☆☆

当たり前ではありますが、球を見れなかったらまずラケットに球が当たらない。練習した内容を頭に入れながら球をよく見ることで、ミスは激減し、試合中の自信がつきます

あとは緊張してる時に足を動かせってアドバイスがよくありますが、大会の序盤はどのように足を動かすかに迷いが生まれがち。

球を見ることで、その球に追いつくように足を動かしていれば自然と足も動き、緊張もほぐれていきます。

②打球時に声を出してみる 重要度★☆☆
オフチャロフ選手とかがよくやってるアレですね。実はアレは打球時だけに力を集約させやすい、当たるタイミングに合わせることでタイミングのズレをなくせるといったメリットがあることのほかに、体全体、特に上半身の力みが抜けるといった効果があります。

試合前の練習、試合序盤ででイマイチ調子が出ない時に、普段から声を出してない人でもやってみたら調子は出やすいので是非試すべき。

③自分の得意な技術ばかりやる 重要度★☆☆

練習で出来ないことは試合でも出来ません。試合前の練習でミスが多い技術ばかり練習すると、これ本番やばいんじゃないかと更に緊張します。

出来る技術ばかりやることで自分に自信がついて試合でも力を発揮できるはず。


④力の抜けている選手の動画を観る 
重要度★★☆

力を抜いて打球をしているように観える選手の動画を観て、自分を重ねると自分も力が抜けているかのような錯覚を受けます。

ぼくのおすすめは丹羽孝希、ピッチフォード、カラカセビッチ、オサンウン、ワルドナーですね。

自分のプレーとプロのプレーを重ね合わせて自信をなくしてしまう人にはこの方法は向いてません。

次に競った場面での緊張の対策です。これはだいぶ人によって賛否あります。

①自分の得意なシステムを使う
自分の得意なシステムを使うことで緊張感をなくす手法です。
長所としては使い慣れてる技術の組み合わせなのであまり小難しいことを考えずに済むことです。
短所としては自分の得意なシステムが相手が受けるのが得意であれば自信を持って出来ても、点数に繋がるかはわからないところです。

②相手の苦手なシステムを使う

相手の苦手なシステムを使うことで、点が取れるという確信を高め、緊張感をなくす手法です。
長所は相手の苦手な技術を使わせるのであれば、ラリーが続く可能性は低く、楽に終わらせられる可能性は高いです。
短所は自分がそこまで自信のない技術を使わなければならない場合は逆に緊張感が出てしまうことです。

③サーブまたは3球目で決める

こちらもラリーになる前に決めるつもりで行くので楽に終わらせられると考えられてメンタルの負担が減ります。
サーブで決めるつもりでいるとレシーブが返って来た時にガタガタになるので注意したいです。
あとは当たり前ですが、サーブ権が相手だとこの考え方は使えません。

​まとめ

自分が考えてるのはこんな感じですが、何が一番言いたいかというと、自分が伸び伸びとプレーできない原因になっているプライドや価値観を考える。それは試合においてはどうでも良いということを自分で納得させる。
緊張感はマイナス思考から来るものであり、それを取り除いてプラス思考を少しずつ強くしていくこと。
これらの過程は人によって違うと思うので、実際に大会に出て、反省と実践を繰り返すことでだんだんわかってくると思います。
最近の自分は緊張に打ち勝つというよりは緊張感を楽しむといったやり方もなかなかありかなと思っています。

明日は川越団体戦。朝早いけど頑張るぞー

こんにちは
いつのまにか今年も1ヶ月と少しになってまいりました。
11月は大会をほぼ毎週入れていますが、農工杯はその第1弾となります。

練習は大会前の1日だけで久しぶりの試合ということもあって序盤は要らぬ緊張をしてしまった節がありました。

農工杯は団体戦で4S1D、さらにはダブルスが5番というちょっと特殊な試合形式でした。
予選3チームで戦い、1位と2位は順位別の決勝トーナメントに進めるという大会形式でした。

予選

1回戦目 VS関学連3部大学レギュラーのOB+αチーム
0-3負け

自分は3Sで出まして、その世代のエースの人と当たりました。結果は0-3負け。
敗因としては初戦で全然足が動かなかったこと。そしてサーブが高くなり、チキータを許してしまったことが2つの大きな敗因だと思われます。
あと相手の特徴としてボール自体はそこまで早くなく、球質も返しやすい感じであったが、ドライブを打っても打っても返されて、コースを突かれて崩されたところを決定打を打たれるという非常に完成されたラリー卓球でした。

チームは1-3で負け。うちのエースが一番取れそうな人をサラッと取ってくれました。

2回戦目 VS関学連5部の4年生チーム

またもや3Sで出ました。
相手は裏粒シェークでサウスポーとイヤーな感じの選手。

こちらは得意の台上からの展開でいきましたが、相手が思ったよりストップやハーフロングに対して無理にドライブを打とうとしてくれて、それを丁寧にブロックでコースを突いて終始その展開で3-0勝ち。やはりサウスポーに対しては3球目をそもそも打たせないか、打たせるしかないならどうするかってのを考えるべきですね。

今回は相手のサーブがそこまで上手くなかったので、前者で行けましたが、サウスポーは基本的にサーブが上手い人が多いので…

チームは3-2勝ちでギリギリ勝利。チーム1人1人がきちんと取れるところを取って勝てた感じです。

本戦(2位トーナメント)
1回戦目 VS関学連4部の4年生レギュラーチーム

ここも3Sで出場。相手は裏裏シェーク右で大学生にしてはバックハンドはそこまで振ってこなかったが、堅実な攻守に点を奪われ0-3負け。
自分が3球目を打つ時は点を取れることが多いですが、要所で相手に自分のサーブ時に点を取られたり、自分がミスをしたりでダメだった。
バックの練習はしているのですが、どうもバックからの展開が読めずに待ちを作れずに自爆することが多かった印象でした。

チームは0-3負けでした。圧倒的な技術力の差で負けました。

総括
チームの一員としては勝てるとこは勝った(と思う)だが、まだやれることはあると感じた。
特に試合立ち上がり時のフットワークや切り返しの遅さはそうなってもどうにかなるような明確な対策を立てたい。
1セット目オールフォア→2セット以降調子出てきたらバックも使うって形の方が変に緊張しなくていいのかも。やはりバックは緊張してると打球タイミングが掴みづらい。

あとは根本的なバックハンドとフォアハンドの連携が悪かった。これは完全に練習不足。両ハンドを振ろうとすると、ボールの予測に加えてフォアバックどちらで打つかという選択肢も瞬時に絞る必要があり、その訓練が足りなかった。来週も大会はあるしフォア主戦でもバックハンドの使える技術の落とし所を見つけたい。







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